


Pasta mit Käsesoße - Gemüseschmuggel
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Noch nie gekocht
Was es im Körper macht: Zucchini bringt Gemüse und wertvolle Pflanzenstoffe ganz unkompliziert mitten in die Pasta, während Käse Eiweiß und Calcium liefert und die cremige Sauce das Ganze zum schnellen Familienessen macht.
- Gesamtzeit
- 25 Min.
- Vorbereitung
- 10 Min.
- Kochzeit
- 15 Min.
vegetarischeinfrierbarvorkochbar
Zutaten
4 Portionen
Die Quelle rechnet mit 4 Personen.
- 400 g Nudeln deiner Wahl
- 2 Zucchini
- ca. 50 g Käse deiner Wahl (ich bevorzuge Parmesan)
- ca. 200 g Sahne (oder pflanzliche Sahne)
Gewürze
- Salz/Pfeffer
Zubereitung
- Zuerst setzt du das Salzwasser für die von dir gewählten Nudeln auf und bringst es zum Kochen! Einen Teil vom Kochwasser brauchen wir später für die köstliche Sauce. 😋
- Während das Wasser aufkocht, schneidest du die Zucchini in grobe Stücke. Wenn du eine gelbe Zucchini hast, ist das fantastisch! Dann kannst du die gelbe Schale dranlassen, und die Sauce sieht am Ende richtig aus wie die perfekte, cremige Carbonara. Wenn du keine gelbe Zucchini findest, kannst du die grüne schälen oder sie einfach mit der Schale verwenden – ganz nach deinem Geschmack - bzw. je nachdem was daheim bei euch so beliebt ist. Grün kommt ja oft nicht soooo gut an.
- Erhitze in einer heißen Pfanne etwa einen Teelöffel Öl und brate die Zucchini von allen Seiten an. Rühre immer mal wieder um, damit die Stücke schön Farbe bekommen und geröstet werden. 🍳
- Sobald die Zucchini leicht angeröstet sind, gibst du 2 Schöpfkellen des kochenden Salzwassers aus dem Nudeltopf in die Pfanne. Lass die Zucchinistücke darin für etwa 4 Minuten weiterkochen. Wenn deine Nudeln al dente sind, gieße sie in ein Sieb und lass sie abtropfen.
- Nun kommt der komplette Pfanneninhalt in einen Mixer - mit der Sahne. Mixe Zucchinistücke mit der Sahne ganz, ganz fein, sodass keine Stückchen oder Fasern mehr zu erkennen sind – je feiner, desto besser! Das dauert natürlich 2-3 Minuten. Wenn die Mischung perfekt ist kommt die Soße mit den abgegossenen Nudeln zurück in die Pfanne und jetzt kommt der Käse gerieben darüber/dazu. Nicht mehr köcheln - nur mehr einrühren, schmelzen lassen und mit Salz/Pfeffer abschmecken. Guten Appetit! 🥳✨
Unsere Notizen
Ideen für den Kinderteller
Nudeln die dein Kind mag und die Soße berührt die Kinderportion Nudeln nicht - sondern wird extra serviert in einem Schälchen zum Dippen z.b.
Tipps und Tricks
Kann man es gut vorbereiten und aufwärmen?
Sehr gut! Ich hab das Gericht komplett fertig gemacht und dann immer wieder aufgewärmt. Das tolle ist ja - hier ist kein Ei drin, das beim Aufwärmen stocken könnte und Rührei wird :-)
Lässt sich diese Köstlichkeit gut einfrieren?
Also ich glaube es ist nicht soooooooo eine gute Idee
Was steckt drin
🥒 Zucchini: Liefert unter anderem Kalium, Carotinoide und verschiedene Pflanzenstoffe und bringt ganz selbstverständlich eine ordentliche Portion Gemüse in unsere Pasta.
🧀 Parmesan: Liefert hochwertiges Eiweiß und besonders viel Calcium – wichtig unter anderem für Knochen, Zähne, Muskeln und die normale Reizübertragung unserer Nervenzellen.
🥛 Sahne: Bringt Fett mit, das nicht nur Geschmacksträger ist, sondern dem Körper auch dabei hilft, fettlösliche Vitamine aufzunehmen.
Quelle: Familienküchen-Club „So isst Deine Familie“
Erstmals 28.08.2026, zuletzt überarbeitet 30.08.2026
In Vorlagen:
Mi 02.09.2026