


Brokkoli-Blumenkohl-Gnocchi-Auflauf mit bester Soße!
Noch nicht bewertet
Noch nie gekocht
Sanft, cremig, sättigend – ein echtes Familiengericht, das Kindern vertraut schmeckt und gleichzeitig Gemüse, Eiweiß und Wärme auf den Tisch bringt.
- Gesamtzeit
- 55 Min.
- Aktiv
- 35 Min.
vegetarischeinfrierbarvorkochbar
Zutaten
4 Portionen
Die Quelle rechnet mit 4 Personen.
- 1 Brokkoli
- 1 Blumenkohl
- 1 Dose weiße Bohnen
- 400 g Gnocchi oder Spätzle/Schupfnudeln/Nudeln
- 50 g Butter
- 50 g Mehl
- 700 ml Milch
- 100 g Käse zum Überbacken
Gewürze
- Salz/Pfeffer
- geriebene Muskatnuss
Zubereitung
- Brich zuerst vom Brokkoli und vom Blumenkohl die Röschen ab und zerteile sie in kleine, mundgerechte Stücke – genauso, wie man es im Video sieht. Gib die Röschen direkt in deine Auflaufform; sie garen später im Ofen ganz wunderbar weich.
- Dann kümmerst du dich in Ruhe um die Sauce. Lass in einem Topf die Butter komplett schmelzen. Sobald sie flüssig ist, rührst du das Mehl mit einem Schneebesen ein. Es entsteht schnell eine cremige Paste, die Basis für die gesamte Soße. Jetzt gießt du die Milch dazu. Manche schwören auf warme Milch, andere nehmen kalte – für mich ist das nicht entscheidend. Wichtig ist nur, dass du wirklich schnell rührst, damit sich die Flüssigkeit gut mit der Butter-Mehl-Mischung verbindet. Kleine Klümpchen sind übrigens kein Drama – wenn welche entstehen, kannst du sie später einfach mit einem Mixer glatt pürieren. Die Sauce verzeiht viel mehr, als man oft denkt.
- Sobald eine cremige Grundsauce entstanden ist, würzt du sie mit Salz und einer Prise Muskatnuss. Wenn sie dir jetzt noch zu dick vorkommt, kannst du ein bisschen Wasser oder Gemüsebrühe einrühren. Im Ofen dickt die Sauce später ohnehin noch weiter ein, deshalb darf sie an dieser Stelle ruhig etwas flüssiger sein, als man es intuitiv machen würde.
- Gieß die warme Sauce nun über die Blumenkohl- und Brokkoliröschen. Wenn du Gnocchi, Spätzle, Schupfnudeln oder Nudeln verwenden möchtest, sollten sie vorher schon fertig sein – roh garen sie im Ofen nicht durch. Du kannst sie entweder schon jetzt mit in die Form geben oder später unterheben, ganz wie es dir besser passt.
- Die Auflaufform wandert jetzt für etwa eine halbe Stunde in den Ofen. Kurz vor Ende der Backzeit – etwa zehn Minuten vorher – holst du die Form einmal hervor. Jetzt kommen die weißen Bohnen dazu: abgespült, abgetropft und locker über das Gemüse verteilt. Wenn dir Bohnen „sichtbar“ nicht so sympathisch sind, kannst du sie auch direkt in die Sauce pürieren – dann verschwinden sie optisch, bringen aber dieselbe Portion Eiweiß und Cremigkeit mit. Falls du sie pürierst, brauchst du wahrscheinlich ein bisschen mehr Flüssigkeit, damit die Sauce nicht zu dick wird.
- Zum Schluss streust du den Käse darüber. Dass der Käse erst zum Ende draufkommt, ist wichtig – so schmilzt er perfekt und verbrennt nicht. Dann geht die Form für die letzten Minuten zurück in den Ofen, bis der Käse goldfarben zerläuft und alles wunderbar duftet.
- Wenn du die Form danach noch einen Moment stehen lässt, wird der Auflauf noch ein bisschen fester und lässt sich wunderschön servieren.
Unsere Notizen
Ideen für den Kinderteller
Kinder essen Blumenkohl & Brokkoli oft lieber, wenn die Röschen klein und weich sind – du kannst sie dafür einfach etwas kleiner brechen.
Gnocchi oder Nudeln getrennt servieren und das Gemüse daneben anbieten – so wirkt es weniger „gemischt“ und wird eher probiert.
Bohnen: Wenn sichtbar schwierig → einfach in die Sauce pürieren, dann merken Kinder sie kaum.
Käse extra auf den Kinderteller geben, damit sie selbst entscheiden können, wie viel sie möchten.
Tipps und Tricks
Aufbewahrung
Der Auflauf hält 2–3 Tage im Kühlschrank. Beim Aufwärmen einen kleinen Schluck Wasser oder Milch dazugeben, damit er wieder cremiger wird.
Einfrieren
Du kannst ihn sehr gut portionsweise einfrieren. Am besten vorher komplett auskühlen lassen und in kleinen Ofenformen oder Boxen einfrieren.
Noch proteinreicher
Weiße Bohnen direkt in die Sauce mixen → unsichtbares Extra-Eiweiß.
Auch etwas Ricotta oder Frischkäse unter die Sauce rühren schmeckt wunderbar.
Gemüse-Varianten
Funktioniert auch mit Romanesco, Zucchini, Karotten, Pilzen oder einer Mischung aus allem, was weg muss.
Weniger Aufwand
Gnocchi aus dem Kühlregal direkt in die Form geben – die sparen dir viel Zeit und passen perfekt zur cremigen Sauce.
Knusper-Topping
Wenn deine Familie Crunch mag: ein paar Semmelbrösel mit Öl mischen und kurz vor dem Ende über den Käse streuen.
Was steckt drin
🥦 Brokkoli
– Kinder: liefert Vitamin C für starke Abwehrkräfte
– Erwachsene: bringt Ballaststoffe & sekundäre Pflanzenstoffe für Darm und Zellschutz
🤍 Blumenkohl
– Kinder: mild, leicht verdaulich, perfekt für sensible Bäuchlein
– Erwachsene: reich an Cholin für Gehirn & Konzentration
🫘 Weiße Bohnen
– Kinder: wunderbare Proteinquelle für Wachstum und Muskeln
– Erwachsene: halten lange satt und stabilisieren den Blutzucker
🥔 Gnocchi / Nudeln / Spätzle
– Kinder: vertraute Energiequelle, macht das Gericht sofort familienfreundlich
– Erwachsene: kombiniert mit viel Gemüse → ausgewogen & sättigend
🧀 Käse
– Kinder: Calcium für Knochen & Zähne
– Erwachsene: Umami, Sättigung, Wohlfühlfaktor